得了霍姆斯现象后，需要采取一定的调理保养措施进行治疗和恢复。霍姆斯现象是因为肌肉不适应过度活动的结果，所以调理保养的目的就是让肌肉得到充分的休息和恢复，避免进一步加重症状。

需要保持适当的休息和睡眠。休息对霍姆斯现象的恢复至关重要，应该尽量避免过度活动和长时间的站立或坐着。睡眠也是身体恢复的重要时间段，应保证每天充足的睡眠时间以促进肌肉的恢复和修复。

应该进行适量的热敷和冷敷。热敷可以增加肌肉的血液循环，促进代谢物的排除和营养物质的供应，有助于肌肉的恢复。冷敷则可以减轻疼痛和炎症，缓解肌肉痉挛和肿胀。

第三，进行适度的按摩和拉伸运动。按摩可以促进肌肉松弛和血液循环，帮助肌肉恢复。拉伸运动可以缓解肌肉的紧张和僵硬感，并且提高肌肉的灵活性和弹性，减少霍姆斯现象的发生。

应该注意饮食均衡和合理补充营养。饮食中的蛋白质是肌肉修复和恢复所必需的，应该摄入适量的蛋白质以加速肌肉的修复。还应避免摄入过多的咖啡因和酒精等刺激性物质，以免影响肌肉的恢复和消耗体内的营养物质。

霍姆斯现象的调理保养包括适当休息、热敷和冷敷、按摩和拉伸运动，以及合理饮食。通过这些措施，可以减轻症状，促进肌肉的恢复和修复，最终达到康复的目的。同时，也要注意避免再次过度活动，以免再次出现霍姆斯现象。