得了小写征，调理保养需要从以下几个方面入手。要注意饮食调理，保证摄入充足的营养。应注意生活习惯和环境，避免刺激性物质的接触。合理锻炼身体，增强抵抗力。

饮食调理对于恢复小写征起着重要的作用。要增加富含维生素和矿物质的食物的摄入，例如新鲜水果、蔬菜、全谷物等。维生素和矿物质有助于提高免疫力，促进身体抵抗力的恢复。需要加强蛋白质的摄入，以帮助细胞修复和再生。适量补充富含蛋白质的食物，如鱼肉、豆类等，有助于促进小写征的康复。要避免摄入辛辣、油腻等刺激性食物，以免引发症状加重。

生活习惯和环境也对小写征的调理和保养起着重要的作用。要避免长时间暴露在有害物质和刺激物中，如烟尘、化学物品等。这些物质会对呼吸道产生负面影响，导致症状的加重。保持室内环境的清洁和通风，减少过敏原的积累。定期打扫房间，保持空气清新，有助于减少对呼吸道的刺激。

合理锻炼身体也是调理和保养小写征的重要方式之一。适度的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力，帮助身体更好地应对外界环境的变化。但是，要注意避免剧烈运动和长时间的激烈活动，以免加重症状或导致呼吸道感染。

调理和保养小写征需要从饮食调理、生活习惯和环境、合理锻炼身体等多个方面综合考虑。通过合理的饮食、良好的生活环境和适度的运动，可以促进小写征的康复和预防病情的进一步恶化。但是，请记住，在进行任何调理和保养之前，最好先咨询医生的建议。