要调理和保养足趾发凉怕冷，可以尝试以下方法。可以进行足部按摩和跳绳来增强足部血液循环。另外，穿着袜子和鞋子时，选择透气性好的材质，避免过紧或过宽的鞋子，以保持足部的温暖。同时，保持足部的干燥和卫生也是关键。

血液循环不良是造成足趾发凉怕冷的主要原因之一。通过足部按摩和跳绳可以促进血液循环，加快血液流动，提高足部的温度。足部按摩可以通过按压关键穴位来促进血液循环，而跳绳则是一种有效的全身运动方式，可以让全身的血液循环都得到改善。

选择透气性好的袜子和鞋子对于保持足部的温暖至关重要。透气性好的材质可以让足部的皮肤得到呼吸，减少脚部出汗和滋生细菌的机会。恰当的鞋子尺寸也很重要，过紧的鞋子会限制足部血液流动，导致足趾发凉怕冷，而过宽的鞋子则无法有效保护足部，易受寒风侵袭。

另外，保持足部的干燥和卫生也是保养足趾的关键。湿气容易使足部变冷，而且湿润的环境容易滋生细菌和真菌，导致足部感染和不适。因此，每天洗脚后要彻底擦干足部，尽量保持足部干燥。定期更换袜子和鞋子，并保持足部的卫生，定期修剪趾甲，可以减少足部感染的机会。

通过提高血液循环，选择透气性好的袜子和鞋子，保持足部干燥和卫生，可以有效调理和保养足趾发凉怕冷的问题。仔细注意足部的保养和健康，可以让足趾始终保持温暖舒适，提高生活质量。