得了下腹坠痛需要以下调理保养措施：1. 休息充足，保持良好的作息规律；2. 饮食健康，避免辛辣刺激食物；3. 增加运动，改善血液循环；4. 温水泡脚，促进血液循环；5. 避免长时间久坐，尽量保持站立或行走姿势。

下腹坠痛可能是由多种原因引起的，如月经不调、月经痛、盆腔炎、子宫肌瘤等。休息充足可以帮助缓解疼痛，让身体得到充分的休息和恢复。良好的作息规律可以帮助身体正常运作，减少痛觉传导。饮食健康有助于维持身体健康，避免辛辣刺激食物可以减少炎症反应和刺激神经。增加运动可以改善血液循环，促进子宫收缩，缓解疼痛症状。温水泡脚可以通过热敷和按摩的方式来放松子宫肌肉，促进血液循环。避免长时间久坐可以减少盆腔压力，维持血液循环畅通。

需要注意的是，以上调理保养措施只适用于一般轻度的下腹坠痛症状。如果疼痛加重或持续时间较长，建议及时就医进行进一步检查和治疗。个体差异较大，以上措施并不能保证对所有人都有效。若有疑问或需要特定的治疗建议，最好咨询医生或其他专业医疗人员的意见。