得了张口抬肩，可以通过以下方法进行调理保养：一是注意休息和放松肌肉；二是适当进行颈部和肩部的运动和按摩；三是保持良好的姿势和工作习惯。下面将分别详细阐述这些方法的原因。

注意休息和放松肌肉对于缓解张口抬肩症状非常重要。过度的劳累和紧张会导致颈肩部的肌肉疲劳和紧绷，进而出现疼痛和不适的感觉。因此，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠，并经常进行全身放松和伸展运动，可以有效缓解张口抬肩症状。

适当进行颈部和肩部的运动和按摩也是缓解张口抬肩症状的有效方法。通过适当的锻炼和拉伸颈部和肩部的肌肉，可以增加肌肉的灵活性，并改善血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛感。经常按摩颈肩部可以促进淋巴液和血液循环，缓解局部的充血和炎症，改善症状。

保持良好的姿势和工作习惯对于预防和缓解张口抬肩症状至关重要。长期的不良坐姿、低头看手机等不正确的姿势会给颈肩部带来额外的负担，导致张口抬肩的发生。因此，保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或静止不动，多变换身体姿势，经常活动颈肩部，有助于减轻颈肩部的负担，预防张口抬肩症状的发生。

调理保养张口抬肩可以从注意休息和放松肌肉、适当进行颈部和肩部的运动和按摩以及保持良好的姿势和工作习惯三个方面入手。这些方法能够帮助改善颈肩部的血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛，从而减轻张口抬肩症状，改善生活质量。同时，定期进行整体身体的检查和理疗也是必要的，以帮助发现和纠正其他与张口抬肩相关的问题。