要调理和保养催眠药依赖型失眠，首先需要逐渐减少催眠药的使用，同时采取一系列的健康生活习惯，如规律作息、适当的运动、健康饮食和营造舒适的睡眠环境等。催眠药依赖型失眠是由对催眠药物的长期依赖所导致的，这种药物的作用是通过抑制中枢神经系统来产生催眠和镇静效果的。然而，长期依赖催眠药会导致身体对该药物的适应性增加，从而无法自然入睡，造成睡眠障碍。

逐渐减少催眠药的使用是调理和保养催眠药依赖型失眠的关键步骤之一。可以通过与医生协商制定逐渐减药计划，逐渐减少药物的剂量和频率，以减轻身体对药物的依赖性和戒断症状的出现。同时，采取药物替代疗法，如中草药、按摩和温泉疗法等，帮助身体逐渐适应没有催眠药物的自然睡眠。

另外，建立健康的生活习惯也是非常重要的。保持规律的作息时间，每天保持固定的起床和睡觉时间，帮助调整自然的生物钟，提高睡眠质量。适当的运动可以消耗身体的能量，改善睡眠质量。避免食用含咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物，特别是在睡前几个小时内，以免影响睡眠。营造一个舒适的睡眠环境也非常重要。保持居室安静、通风良好，保持适宜的温度和湿度，使用舒适的床具和枕头，可以有效地改善睡眠质量。

调理和保养催眠药依赖型失眠需要逐渐减少药物的使用，并建立健康的生活习惯。通过逐渐减药、合理的作息时间、适当的运动、健康饮食和舒适的睡眠环境等方法，可以帮助恢复自然的睡眠程度，减轻失眠的症状。