调理和保养扁平足是很重要的，可以减轻疼痛，改善足部功能，并提高生活质量。以下是几种常见的方法：

1. 选择合适的鞋子：穿着适合扁平足的鞋子是非常重要的，应选择具有良好足弓支撑和足部稳定性的鞋子。最好避免穿着高跟鞋和过于扁平的鞋子，这些会加重足弓的负担。

2. 使用矫正鞋垫：矫正鞋垫可以提供额外的足弓支撑和稳定性，减轻足部的不适。可以购买专门设计的矫正鞋垫，也可以在足部问题比较轻微的情况下使用简单的鞋垫。

3. 坚持足部运动：进行足部的拉伸和强化运动可以改善足部的柔软度和稳定性。一些常见的运动包括脚趾伸展、抬脚尖和足踝的锻炼。建议在专业人士的指导下进行运动，以避免引起其他伤害。

4. 控制体重：过重会增加足部的负担，加重扁平足的不适。保持健康的体重可以减轻足部的压力，并减轻疼痛的程度。

5. 定期按摩和冷热敷：按摩足部可以促进血液循环，缓解足部疼痛和疲劳。冷热敷可以减轻炎症和肌肉紧张，提供舒缓效果。

这些调理和保养方法的原理是通过提供足弓支撑和稳定性来减轻足部的压力，改善足部的功能。合适的鞋子和矫正鞋垫可以帮助提供额外的足弓支撑，有效减轻症状。足部的运动可以增加足部的柔软度和稳定性，从而改善步态和减轻不适。控制体重可以减轻足部的负担，减少疼痛和炎症的发生。按摩和冷热敷可以缓解疼痛和疲劳，促进足部的康复和修复。调理和保养扁平足的关键是提供足弓支撑和稳定性，减轻足部的压力和不适。