得了鼻中隔或鼻腔内软骨暴露的调理保养方法包括合理饮食、保持鼻腔清洁、避免过度用力及减少刺激物的接触等。这些方法可以帮助减轻症状、促进伤口愈合，并预防并发症的发生。

合理饮食对于鼻中隔或鼻腔内软骨暴露的调理保养至关重要。应当避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、姜、葱、蒜、酒精等，这些食物可能会刺激鼻腔的伤口，延缓伤口的愈合过程。同时，建议增加饮用维生素C丰富的食物或补充维生素C，维生素C有助于促进伤口的愈合。

保持鼻腔的清洁也是重要的调理措施之一。可以用生理盐水清洗鼻腔，每天多次使用生理盐水进行鼻腔冲洗，有助于去除伤口上的细菌，减少感染的几率。同时，避免使用粗糙的纸巾或棉签等东西擦拭鼻腔，避免再次刺激伤口。

另外，应避免过度用力，尤其是用力擤鼻子。因为过度用力会增加鼻腔的压力，导致鼻腔内软骨移位或伤口再度暴露，延缓伤口的愈合。建议在擤鼻子时使用柔软的纸巾轻轻擤鼻，或者选择其他方法如用盐水冲洗来清除鼻腔内的分泌物。

减少刺激物的接触也是非常重要的。刺激物可能包括灰尘、花粉、抽烟等，这些物质会加重鼻中隔或鼻腔内软骨暴露的症状，导致伤口不易愈合。所以要尽量避免接触这些刺激物，保持鼻腔的清洁和环境的卫生。

得了鼻中隔或鼻腔内软骨暴露后，合理饮食、保持鼻腔清洁、避免过度用力及减少刺激物的接触是至关重要的调理保养方法。这些方法有助于减轻症状、促进伤口愈合，并预防并发症的发生。为了更好地恢复健康，最的指导下进行治疗和保养。