得了瞌睡时惊跳需要正确的调理保养。原因是瞌睡时惊跳可能是由于紧张、焦虑、睡眠不足等问题引起的，所以通过相应的调理和保养可以缓解症状。

保证充足的睡眠时间是调理瞌睡时惊跳的关键。每晚应保证7-8小时的睡眠时间，建立规律的作息时间，尽量避免熬夜。睡前可以进行一些放松的活动，如喝一杯温牛奶、听轻音乐或进行深呼吸，帮助放松身心，减少焦虑情绪。

注意调整饮食习惯。避免食用刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等，因为这些食物中的咖啡因和其他兴奋剂可能会增加紧张和焦虑感，进而导致瞌睡时惊跳。同时，保持饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质，维持身体的健康。

积极进行适度的运动也有助于调理瞌睡时惊跳。运动可以促进身体血液循环，释放身体内的压力，提高睡眠质量。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，坚持每天进行一定时间的运动，有助于缓解焦虑和疲劳。

培养良好的生活习惯也是保养的关键。保持积极乐观的心态，建立科学合理的工作和休息规律，避免过度疲劳。定期进行放松活动，如听音乐、阅读、冥想等，有助于调整身心状态。

得了瞌睡时惊跳需要正确的调理和保养。通过保证充足的睡眠时间、调整饮食习惯、进行适度运动以及培养良好的生活习惯，可以有效缓解症状，提高身体的健康水平。同时，如果症状持续或加重，建议及时就医咨询相关专业人士。