得了坐板疮，为了调理和保养，我们可以采取以下措施。

要保持局部干燥。坐板疮是由于长时间部位压迫而导致的皮肤组织损伤，湿润的环境会加重炎症和感染风险。因此，保持局部干燥是非常重要的。可以使用吸湿性好的敷料、换洗干净的衣物，并保持通风良好的环境，避免过度出汗。

要缓解压力。坐板疮的形成与长时间坐姿有关，所以我们需要采取一些措施来缓解压力。可以利用特殊的坐垫或床垫来减轻压力，让坐骨和臀部得到更好的支撑和分散压力。定期转换坐姿，起身走动一会儿也能有效减轻压力。

第三，要进行适当的伤口护理。坐板疮往往会产生溃疡和破溃，这时需要进行适当的伤口护理。可以使用透气性好的敷料，每天定期更换敷料，保持伤口清洁干燥。如果伤口感染，及时就医并按照医生的建议进行处理。

要注意饮食均衡。饮食对于伤口愈合和调理也是非常重要的。坐板疮患者应摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进伤口修复和免疫系统的功能。要避免食用辛辣刺激的食物，以免刺激伤口。

得了坐板疮后的调理和保养主要包括保持局部干燥，缓解压力，进行适当的伤口护理以及注意饮食均衡。这些措施可以帮助减轻疼痛、预防感染，促进伤口的愈合和康复。同时，注意定期就医咨询和治疗，以便在专业医生的指导下进行合理的护理和治疗。