调理和保养白天睡眠过度可以通过以下几个方法：

设定固定的睡眠时间表。确保每天都在同一时间入睡和起床，即使在周末和休假时也要保持一致。这有助于调整自己的生物钟，使白天睡眠过度的情况逐渐改善。

创造有利于入睡的环境。确保卧室安静、黑暗、清凉和舒适，使用窗帘或眼罩遮挡光线，调节合适的温度和湿度，并选择适合自己的舒适的床垫和枕头。这些条件有助于提供良好的睡眠环境，帮助缓解白天睡眠过度的问题。

第三，培养健康的睡前习惯。在睡觉前，尽量避免摄入咖啡因和刺激性食物，如巧克力和辛辣食物。放松身心，可以尝试进行深呼吸、冥想或伸展运动。避免使用电子设备，如手机和电脑，强光刺激会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

建立规律的运动习惯也是调理和保养白天睡眠过度的有效方法。适量而规律的体育锻炼有助于身体疲劳，改善睡眠质量。但是，要避免在睡觉前几个小时内进行剧烈运动，因为过度活跃会激发身体的能量，导致难以入睡。

管理和减轻压力也对保护和调理睡眠非常重要。尽量找到有效的应对压力的方法，如定期锻炼、与朋友和家人交流、冥想或尝试其他放松活动。保持积极的心态和良好的情绪状态有助于睡眠的恢复和调整。

调理和保养白天睡眠过度需要建立规律的睡眠时间表，创造良好的睡眠环境，培养健康的睡前习惯，进行适度运动，以及管理和减轻压力。这些方法有助于恢复和优化睡眠质量，使身体和大脑得到充分的休息和恢复。