要改善和调理逼尿肌不稳定，可以尝试以下方法：

1. 实施盆底肌肉锻炼：逼尿肌是盆底肌肉的一部分，通过进行适当的盆底肌肉锻炼，可以增强逼尿肌的力量和控制能力。相关的锻炼方法包括收缩和放松逼尿肌，并逐渐增加锻炼的持续时间和强度。

2. 维持适当的饮水量：适当的饮水量对于维持尿液的稀释度和排尿量的平衡非常重要。过多或过少的饮水都可能对逼尿肌不稳定产生负面影响。因此，根据个体的需要，确保每天饮水量适中。

3. 规律排尿：建立规律排尿习惯，避免憋尿或经常去尿的行为，能够帮助训练逼尿肌的控制力。尽量不要忍耐尿意，及时找到合适的时间和地点进行排尿，保持正常的排尿频率。

4. 避免过度用力：过度用力，例如举重、弯腰抬重物等行为，会对盆底肌肉施加压力，增加逼尿肌的负担。尽量避免这些活动，或采取正确的体位并注意保护盆底肌肉。

5. 注重饮食健康：某些食物和饮品可能刺激膀胱，引发尿频或尿急等症状。避免摄入刺激性食物，如辛辣食物、咖啡、酒精等，可以有助于减轻逼尿肌不稳定的症状。

6. 改善生活习惯：注意保持身体健康，避免长时间坐着或站着，保持适度的体重、避免便秘等因素，对逼尿肌的稳定起到积极作用。

7. 寻求专业帮助：如果自我调理和保养的方法无法改善逼尿肌不稳定，建议咨询医生或专业的康复治疗师，获得恰当的治疗方案和建议。

这些方法可以帮助改善逼尿肌不稳定的症状，加强逼尿肌肌肉的力量和控制能力，从而提高尿液的控制能力。通过坚持适当的锻炼和调整生活习惯，逼尿肌的稳定性可以得到改善。然而，每个人的情况不同，因此在实施任何新的锻炼或治疗计划之前，最好先咨询医生或专业人士的建议，以确保选取最适合个体的方法。