要调理和保养得了小步态，可以采取以下措施。要进行适当的休息和运动。小步态可能是由于长时间保持相同姿势或缺乏活动引起的，因此休息和运动可以帮助缓解症状并促进康复。使用热敷和冷敷可帮助减轻疼痛和炎症。热敷有助于放松肌肉和增加血液循环，而冷敷有助于减轻疼痛和减少炎症。进行针灸和按摩也可以帮助缓解症状，促进血液循环和放松肌肉。改良生活习惯和姿势也是非常重要的。保持正确的坐姿和站立姿势可以减少对脊柱和骨骼的压力，从而减轻小步态的症状。

调理和保养得了小步态的目的是减轻症状和促进康复。运动有助于增加肌肉力量和柔韧性，缓解肌肉紧张和僵硬，并减少姿势不良对身体的负荷。运动还可以增加血液循环，促进受损组织的修复和康复。热敷和冷敷能够通过改善血液循环、减轻疼痛和减少炎症来缓解症状。针灸和按摩可以刺激神经末梢和放松紧张的肌肉，从而缓解疼痛和炎症。调整生活习惯和姿势有助于减少对脊柱和骨骼的压力，进而减轻症状和促进康复。

然而，需要注意的是，这些调理和保养方法可能不适用于所有人，特别是对于严重的小步态，最好咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以提供个性化的建议，并根据具体情况制定适合的康复计划。另外，预防小步态的最好方法是注意正确的姿势和保持适度的活动。定期锻炼和伸展以及避免长时间保持相同的姿势都是保持身体健康和预防小步态的重要措施。