得了运动性兴奋或抑郁，我们可以通过以下方法来调理和保养：

1. 适当休息和放松：运动性兴奋或抑郁通常是由过度的身体或心理压力引起的，因此适当的休息和放松对于恢复平衡非常重要。可以选择适当的休息方式，如保持良好的睡眠习惯、进行冥想或放松训练等。

2. 均衡饮食：合理饮食有助于维持身心健康。避免过度依赖咖啡因和糖分等刺激物质，选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪等。

3. 规律锻炼：适度的运动有助于释放紧张情绪和促进身体健康。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周进行几次，并确保有足够的休息时间。

4. 寻求专业帮助：如果运动性兴奋或抑郁症状严重且影响日常生活，建议及时寻求专业帮助。医生或心理健康专家可以制定个性化的治疗计划，包括药物治疗、心理咨询或其他治疗方法。

5. 社交支持和情感表达：与亲人、朋友或支持团体保持良好的人际关系，向他人倾诉和分享自己的情感，有助于缓解压力和改善情绪。情感表达可以通过写日记、绘画、听音乐或与他人沟通等方式进行。

调理和保养的目的是维持身心的平衡和健康。适当的休息和放松有助于缓解身体和心理的紧张感，并恢复精力和正常的心态。均衡的饮食可以提供身体所需的养分，维持能量和抵抗力。规律的锻炼有助于涵养体力和情绪，增强身体的适应能力和免疫力。寻求专业帮助可以获得更系统和专业的治疗和指导，加速康复过程。社交支持和情感表达可以帮助释放压力和情绪，减轻心理负担。综合采取这些调理和保养方法，可以有效应对和改善运动性兴奋或抑郁症状，提升身心健康水平。