得了运动腹痛，可以通过适当的调理和保养来缓解症状和促进康复。运动腹痛是指在运动过程中或运动后出现的腹部疼痛感觉，常见原因包括运动引起的消化不良、腹部肌肉疲劳、胃肠道过度蠕动等。以下是一些调理和保养的方法。

1. 休息与放松：运动腹痛发作时，停止运动，找个舒适的地方静下心来休息。放松身心，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解腹痛症状。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾在腹部轻轻按摩、热敷，有助于舒缓腹部肌肉的疼痛和痉挛感。

3. 饮食调整：避免运动前进食过多或过于油腻的食物，以免增加腹部负担和运动时的消化不良。选择易消化、富含碳水化合物的食物，如面包、米饭、蔬菜和水果等，有助于提供足够的能量和维持身体机能。

4. 慢性活动：在逐渐康复后，可以尝试进行适度的慢跑或散步等有氧运动，可以促进血液循环、增强肌肉耐力和调整消化功能。

5. 睡眠充足：保证充足的睡眠有助于身体恢复和康复。尽量保持规律的睡眠时间和良好的睡眠环境，避免熬夜和睡眠不足。

除了以上的调理和保养方法，也需要注意运动过程中的正确姿势和训练方法。适度的运动是保持身体健康和强健的关键，但过度运动、不正确的姿势或错误的运动方式都可能导致运动腹痛的发生。因此，在运动时要尽量遵循专业教练的指导，合理安排训练计划，并根据个人身体状况进行调整。

若运动腹痛症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和诊断，以确定明确的病因并得到相应的治疗。