调理和保养手腕长骨刺的方法取决于症状的严重程度和个人的情况。以下是一些建议，但请在实施前先咨询医生的建议。

休息和保护手腕是非常重要的。避免进行过重或高强度的活动，以减少对手腕的压力和负荷。使用支撑物如护腕或腕托，可以帮助维持手腕的稳定性，减轻疼痛，并促进骨刺的愈合。

进行物理疗法，如冷热交替疗法和按摩，有助于减轻疼痛和炎症。用冰袋或冰包在手腕疼痛处冷敷约10-15分钟，每天重复2-3次。热敷则有助于减轻肌肉紧张和促进血液循环。按摩手腕也可以缓解肌肉紧绷和改善手腕灵活性。

药物治疗也是一种可选的方法，如非处方的止痛药或非甾体抗炎药NSAIDs，可以减轻疼痛和炎症。然而，因为药物可能会有副作用，所以务必先咨询医生，遵循正确的用药方法。

改善生活习惯也是重要的。避免过度使用手腕，多休息。保持良好的姿势，避免长时间低头或弯腰的动作，这些姿势会增加手腕的负荷。同时，实施适度的运动和体操，可以增强手腕周围的肌肉和韧带，提高稳定性。

如果症状持续或加重，建议尽快咨询医生。医生可能推荐进一步的检查，如X光、MRI等，以了解更确切的情况。在一些特殊情况下，可能需要进行手术来移除骨刺。

调理保养手腕长骨刺的方法包括休息保护、物理疗法、药物治疗、改善生活习惯和运动。然而，因每个人的情况不同，应根据医生的建议来实施适合自己的具体方法。早期治疗和适当的保养是促进康复的关键。