要调理和保养毛囊角栓，可以采取以下措施：

1. 彻底清洁皮肤：使用温和的洗面奶或洁面产品，每天早晚洗脸，去除污垢和油脂，使皮肤保持清洁，防止毛囊堵塞。

2. 错开洗发时间：洗发时应尽量将洗发水沫清洗干净，避免残留在头皮上，堵塞毛囊。头发较长的人可以考虑将洗发时间错开，避免洗发水残留在面部和背部，导致毛囊角栓的形成。

3. 定期去角质：定期去除角质层可以帮助清除毛囊内的污垢和死皮细胞，防止毛囊堵塞。选择适合自己肤质的去角质产品，每周使用一至两次，避免用力过猛，以免刺激皮肤。

4. 使用含有水杨酸的产品：水杨酸是一种角质溶解剂，可帮助轻微的毛囊角栓软化和溶解。选择含有适量水杨酸成分的护肤产品，如洁面产品、面膜或化妆水，每天使用。

5. 补水保湿：保持皮肤的水分平衡可以帮助预防角质层过厚，减少毛囊角栓形成的可能性。选择适合自己肤质的补水保湿产品，如面霜、乳液或精华液，每天使用。

6. 避免挤压或摩擦毛囊角栓：挤压或摩擦毛囊角栓会导致炎症或感染的风险，加重症状。因此，应避免用手指挤压或用粗糙的洁面工具摩擦角栓部位。

以上方法可以有效调理和保养毛囊角栓。保持皮肤清洁，去除角质层，软化和溶解角栓，补水保湿，避免挤压和摩擦，都是为了预防毛囊堵塞和炎症的发生。保持良好的清洁习惯和合理的护肤步骤可以帮助改善毛囊角栓的症状，使皮肤更加健康。