肛门外括约肌断裂的调理保养方法主要包括保持肛门卫生、加强肛门外括约肌锻炼、合理饮食和避免过度用力等。这些措施能够帮助恢复肛门外括约肌的功能，减少不适感和预防复发。

保持肛门卫生对于肛门外括约肌断裂是非常重要的。每次排便后，应用温水清洁肛门区域，避免细菌感染的发生。同时，尽量避免使用含有刺激性化学物质的洗液和卫生纸，以免引起肛门区域的不适。

加强肛门外括约肌锻炼可以有效促进肌肉的修复和恢复功能。常见的锻炼方法包括肛门收缩和松弛，可以在每天洗澡时进行。通过收缩肛门肌肉保持3-5秒并放松，重复10-15次，有助于增强肌肉收缩力和灵活性。

合理饮食也是肛门外括约肌断裂调理保养的重要方面。应保持饮食均衡，增加纤维素摄入量，以预防便秘。同时，避免辛辣食物、油炸食物和刺激性食物的摄入，以免刺激肛门区域，加重症状。

避免过度用力也是非常重要的。过度用力会增加肛门外括约肌的压力，导致症状的加重和复发。在排便时，应保持自然的姿势，避免用力过猛。若便意不强烈，应尽量避免强行排便，以免造成肌肉的拉伤和损伤。

肛门外括约肌断裂的调理保养主要包括保持肛门卫生、加强肛门外括约肌锻炼、合理饮食和避免过度用力。这些措施能够帮助恢复肛门外括约肌的功能，预防并减轻不适感和预防复发。在个人保养的同时，应及时就医，接受专业医生的治疗指导和监督。