肌肉撕裂是一种常见的运动损伤，通常是由于过度使用肌肉、突然增加运动强度、缺乏正确的热身和拉伸运动、姿势不正确或肌肉力量不足等因素导致的。如果已经确诊为肌肉撕裂，需要进行及时的调理和保养，以促进肌肉纤维的修复和重建，避免进一步损伤和后遗症的发生。

需要遵循医生的建议进行治疗。轻度撕裂可采用保守治疗，如休息、冷敷、压迫和抬高受伤部位等。对于严重的肌肉撕裂，可能需要手术治疗。在治疗后，需要进行适当的康复训练，以促进肌肉纤维的修复和重建。

在日常生活中需要注意以下几点：

休息：避免剧烈运动和过度使用受伤的肌肉，以免加重损伤和后遗症的发生。

冷敷和热敷：在受伤的部位进行适当的冷敷或热敷，可以减轻疼痛、肿胀和炎症。

压迫：使用弹性绷带或护具等工具，对受伤部位进行压迫，可以减少肿胀和疼痛。

抬高：将受伤部位抬高，可以促进血液回流，减少肿胀和疼痛。

按摩：使用适当的按摩手法，可以促进肌肉纤维的修复和重建，缓解疼痛和僵硬。

康复训练：在医生的指导下进行适当的康复训练，如肌肉力量训练、柔韧性训练和灵活性训练等，可以促进肌肉纤维的修复和重建，预防再次损伤。

得了肌肉撕裂需要进行及时的调理和保养，以促进肌肉纤维的修复和重建，避免进一步损伤和后遗症的发生。建议在医生的指导下进行治疗和康复训练，同时注意日常生活中的调理和保养。