得了怕风头痛汗出发热，首先应该避免暴露在风头，同时进行身体的调理和适当的保养。

风头痛汗出发热是中医中的一种病症，表现为头痛、汗出和发热等症状。这主要是由于风邪入侵体内，使得气血运行受阻，从而导致头痛、出汗和发热等不适。

要避免暴露在直接的风头中。因为风头直接吹袭在人体上，会引起局部的血管收缩和痉挛，导致头痛、出汗和发热等症状加重。因此，在有风的地方要注意遮挡，如戴帽子、穿长袖衣物等。

应该进行身体的调理。中医认为，风邪容易入侵在气血不足的体质中，所以要加强调理和养血。可以通过饮食调理来增强身体的免疫力和抵抗力，食用一些养血、益气的食物，如枸杞、黑豆、龟苓膏等。同时，适量进行体育锻炼，增强体质，提高身体的机能。

适当的保养也是非常重要的。可以进行一些中药熏蒸，如艾灸、薰香等，通过药材的挥发物质渗透到皮肤，促进气血的运行，达到舒筋活血、驱邪散寒的效果。另外，也可以进行一些中药浴，将一些具有发散风寒、舒筋活血的药材放入水中，泡澡或者蒸浴，有助于舒缓病痛。

得了怕风头痛汗出发热的调理和保养主要包括避免直接风头的暴露，进行身体的调理和适当的保养。这样可以缓解疼痛和不适，保持身体的健康状态。值得注意的是，如果症状严重或持续时间较长，应及时就医进行诊断和治疗。