乳房和生殖器萎缩是女性更年期或更年期后常见的生理现象，但也可以由其他因素引起。如果已经出现乳房和生殖器萎缩的症状，可以从以下几个方面进行调理保养：

保持健康的生活方式。良好的生活习惯对乳房和生殖器的健康非常重要。建议多参加体育锻炼，保持适当的体重，避免吸烟和过度饮酒等不良习惯。饮食方面可以增加富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类等，以保持身体健康。

保持心情愉悦。情绪波动和压力可能会加重乳房和生殖器萎缩的症状。建议保持心情愉悦，学会放松自己，减轻心理压力。可以尝试进行冥想、瑜伽等放松练习，或者与亲朋好友交流，分享自己的感受和情绪。

保持外阴清洁。外阴部位的清洁和卫生对预防感染和减轻症状非常重要。建议每天用温水清洗外阴部，避免使用刺激性强的清洁剂或香皂。同时，穿着透气性好的棉质内裤，保持外阴部的干爽和清洁。

使用适当的护肤品。针对乳房和生殖器萎缩的症状，可以选用适合自己肤质的护肤品，如含有胶原蛋白、透明质酸等成分的护肤品，有助于保持皮肤的水分和弹性。在使用护肤品时，要遵循正确的使用方法，避免过度按摩和刺激皮肤。

及时就医治疗。如果乳房和生殖器萎缩的症状严重或持续时间较长，建议及时就医进行检查和治疗。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、手术治疗等，以缓解症状并提高生活质量。

得了乳房和生殖器萎缩需要进行综合的调理保养，包括保持健康的生活方式、心情愉悦、外阴清洁、使用适当的护肤品和及时就医治疗等方面。通过这些措施可以缓解症状，改善生活质量。同时，也要注意保持良好的心态和积极的生活态度，面对生活中的挑战和困难。