得了耳顶线以下至发际处痛觉过敏或减退的调理保养方法有：

1. 手指按摩：每天使用指尖或指腹轻轻按摩耳顶线以下至发际处的区域。按摩可以促进血液循环，减轻疼痛感和过敏症状，并改善神经传导功能。

2. 头皮按摩：定期进行头皮按摩可以刺激毛细血管，增加局部血液循环。可以使用指尖按摩或专用的头部按摩器具，每天按摩10-15分钟，有助于缓解疼痛感和过敏症状。

3. 头皮保湿：保持头皮的湿润对于减轻过敏症状非常重要。选择无刺激性的洗发水和护发产品，并保持头皮的清洁。避免使用过热的水洗头，因为热水会刺激头皮，加重症状。

4. 饮食控制：某些食物可能会引起过敏反应，导致疼痛感和过敏症状加重。如果发现某些食物会引发症状，应尽量避免或限制摄入。常见的过敏食物包括花生、牛奶、大豆、海鲜等。

5. 减少刺激：避免使用过多化学产品，如染发剂、发胶、定型喷雾等，因为这些产品可能对头皮产生刺激。另外，也要避免暴露在干燥、刺激性的环境中，如烟雾、尘土、太阳光等。

以上方法的原理是通过促进血液循环，改善局部神经传导功能，减轻头皮炎症和过敏反应，从而缓解疼痛感和过敏症状。保持头皮的清洁和湿润也能减少刺激物质的积累和刺激，有助于舒缓疼痛感。如果症状持续或加重，建议及时就医，接受专业的医生诊断和治疗。