得了回声阴影的调理保养需要综合治疗和日常护理。回声阴影是指乳房X线检查时，在乳房组织内观察到的一种病变表现，可能是乳腺增生、囊性增生或乳腺纤维瘤等。为了调理和保养回声阴影，以下是一些具体的方法：

1. 综合治疗：对于回声阴影的具体病因，在确定诊断后，应按照医生的建议进行综合治疗。这可能包括药物治疗、手术切除、放疗等，根据个体情况来决定。

2. 饮食调理：护理回声阴影的重要部分是通过饮食来保持良好的营养。建议摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，减少脂肪和糖的摄入。多摄入富含抗氧化剂的食物，如各种水果、蔬菜和坚果。

3. 心理支持：回声阴影的存在可能会带来一定的心理负担，因此要积极寻求心理支持，如与家人、朋友或心理专业人员交流，减轻焦虑和紧张情绪。

4. 定期乳房自我检查：定期检查乳房的情况，如观察是否有肿块、乳房是否有变化等。若发现异常，应及时就医进行进一步检查。

5. 定期乳腺X线检查：根据医生的建议，定期进行乳腺X线检查，以便及早发现和监测回声阴影的情况。

通过综合治疗和日常护理，可以调理和保养回声阴影。综合治疗是最直接和有效的方法，因为它能够针对具体病因进行治疗。饮食调理能够提供营养，促进身体健康，帮助乳房组织的恢复和修复。心理支持能够缓解焦虑和紧张情绪，有助于患者更好地应对回声阴影的困扰。定期乳房自我检查和乳腺X线检查，能够帮助发现和监测回声阴影的变化，及早发现并进行治疗。综合这些方法，可以达到更好地调理和保养回声阴影的目的。