僵颈是一种常见的颈部疾病，症状包括颈部肌肉僵硬、疼痛、颈椎活动受限等。调理保养可以有效缓解僵颈的症状，促进康复。以下是一些建议：

改变不良姿势：长时间保持同一姿势，如久坐、长时间低头使用手机或电脑等，是导致僵颈的主要原因之一。定期改变姿势，如每小时起身活动一次，避免长时间低头使用手机或电脑等，可以有效缓解颈部肌肉的疲劳和紧张。

颈部锻炼：适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，缓解僵颈的症状。可以进行一些简单的颈部锻炼，如头部轻轻转动、低头仰头等。但要注意不要过度锻炼，以免加重症状。

保持充足的睡眠：睡眠不足可能导致颈部肌肉的紧张和疼痛，因此要保持充足的睡眠时间。同时，睡眠时要注意选择合适的枕头，避免颈部过度弯曲或过度伸展。

热敷或冷敷：热敷或冷敷可以缓解僵颈的症状，但要根据具体情况选择合适的方法。如果颈部肌肉疼痛较轻，可以选择热敷，如果疼痛较重或伴有炎症，可以选择冷敷。

药物治疗：对于严重的僵颈症状，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛和炎症。

心理调适：僵颈的症状可能会影响患者的情绪和心理状态，因此要进行心理调适。可以尝试进行一些放松训练、瑜伽等来缓解情绪和压力。

得了僵颈需要从多个方面进行调理保养，包括改变不良姿势、颈部锻炼、保持充足的睡眠、热敷或冷敷、药物治疗和心理调适等。这些方法可以有效缓解僵颈的症状，促进康复。但要注意的是，调理保养需要坚持长期进行，不能急于求成。同时，如果症状较重或持续时间较长，建议及时就医接受专业医生的诊断和治疗。