得了后脑勺疼，可以通过以下几种方法来调理保养：

1. 呵护颈部姿势：正确的姿势可以帮助减轻颈部压力，进而缓解后脑勺的疼痛。保持坐姿端正，不低头过久，可以减少长时间在电脑、手机等电子设备上工作时对颈部的压力。使用符合人体工学原理的坐垫和枕头，能够有效减轻颈部疲劳，帮助舒缓后脑勺的疼痛。

2. 适度运动：适度的运动可以增强颈椎周围的肌肉力量，提高颈部的柔韧度。常见的颈部运动包括缓慢而温和的旋转头部、向前和向后倾斜头部等。这些运动可以促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张，减轻后脑勺的酸痛感。

3. 热敷和冷敷：对于后脑勺疼痛，热敷和冷敷都是有效的方法。在初期疼痛阶段可以用冷敷减轻炎症和肌肉紧张。后期，可以使用热敷来促进血液循环，缓解疼痛。使用热敷或冷敷时，不要将冰块或热水袋直接贴在皮肤上，应该用毛巾等物品包裹，以防止烫伤或冻伤。

4. 草药和精油按摩：一些草药和精油有助于缓解后脑勺的疼痛。例如，薰衣草、迷迭香和薄荷等精油具有镇静和舒缓的作用。将几滴精油混合在基础油中，然后轻轻按摩在颈部和后脑勺的区域，可以缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 规律作息：保持良好的作息习惯对于缓解后脑勺疼痛也非常重要。保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和长时间处于同一姿势下，如长时间读书、写字或者使用电子设备等，能够减少颈部的压力和疲劳感，有助于后脑勺的调理和保养。

后脑勺疼痛的原因可能有多种，包括：

1. 颈椎问题：颈椎神经过度紧张或受伤，导致神经根受压，引发后脑勺疼痛。

2. 姿势问题：长时间保持不正确的头部和颈部姿势，如低头看手机、电脑工作等，会拉伸颈部肌肉，导致颈椎过度疲劳和后脑勺疼痛。

3. 肌肉紧张：颈部周围的肌肉过度紧张，可能由于压力过大、精神紧张、焦虑等因素引起，也会导致后脑勺疼痛。

4. 头部受伤：头部的外伤或撞击可能导致颅内组织损伤，引发后脑勺疼痛。

5. 慢性疾病：某些慢性疾病，如颈椎间盘突出、颈椎退行性疾病等，也可能引起后脑勺疼痛。

如果后脑勺疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便医生进行进一步的诊断和治疗。以上的调理保养方法只是一些常见的方法，适用于轻度的后脑勺疼痛，并不能替代医生的诊断和治疗。