1. 寻求应该及时咨询医生，并进行检查以确定停经和溢乳的原因。医生可以为您制定个性化的治疗和保养方案。

2. 饮食调理：合理的饮食可以对停经和溢乳有积极的影响。建议增加摄入卵磷脂、神经鞘脂和维生素E等食物，例如蛋黄、花生、燕麦等能够促进雌激素合成的食物。另外，减少咖啡因、酒精和辛辣食物的摄入，可以缓解溢乳症状。

3. 进行适量的运动：适度的运动可以帮助平衡激素水平，促进血液循环，缓解停经和溢乳带来的不适感。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。

4. 注意心理调节：停经和溢乳可能带来焦虑、压力和焦虑情绪。建议通过参加心理咨询、放松技巧练习如深呼吸、冥想等方法，有助于缓解压力和焦虑，提升心理健康。

5. 维持良好的生活习惯：避免过度劳累、情绪波动、熬夜等不良生活习惯，保持充足的睡眠和健康的生活规律，有助于调理和保养身体。

停经和溢乳的原因可能涉及荷尔蒙失调、妊娠、哺乳、药物副作用等，因此，在调理和保养过程中，首先要确定和解决症状的根源。针对停经和溢乳的个体差异，选择适合自己的方法进行调理。综合采取饮食调理、适度运动、心理调节和良好的生活习惯，可以提供全面的保养和促进身体健康。及时寻求医生的专业意见，可以确保得到正确的治疗和指导。