得了偏头痛后，要进行以下调理和保养措施。

应该及时休息和放松，特别是在头痛发作期间。找一个安静、黑暗的环境，闭上眼睛，让大脑得到充分的休息，有助于缓解头痛症状。放松身体也很重要，可以尝试进行深呼吸、放松肌肉或进行一些舒缓的运动，如瑜伽或伸展运动。

要保持规律的生活习惯，包括固定的睡眠时间、饮食时间和作息时间。有规律的生活习惯可以维持身体的平衡，减少头痛的发作频率。要尽量避免过度劳累和精神紧张，避免长时间的电脑使用和盯着屏幕。

饮食调理也是很重要的一部分。要避免吃辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、咖啡、巧克力和浓茶等，因为这些食物可能会诱发头痛。建议选择新鲜、健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物和高纤维食物。另外，要保持足够的水分摄入，避免脱水引发头痛。

定期锻炼也可以帮助改善偏头痛。适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车等，可以提高心血管功能，促进血液循环，减少头痛的发生。但要注意选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动引起的疲劳和头痛加剧。

如果头痛严重或频繁发作，建议就医并进行进一步的诊断和治疗。医生可以根据具体情况给出有效的药物治疗方案，并提供其他可能的治疗建议，如物理疗法、针灸或按摩等。

偏头痛的调理和保养包括：及时休息和放松、保持规律的生活习惯、饮食调理、适度锻炼以及就医寻求专业治疗。这些措施可以帮助减少头痛的发作次数和疼痛程度，提高生活质量。