得了网球肘的调理保养方法如下：

休息：避免过度使用肘关节，如停止打网球、羽毛球等运动，给肘关节充分的休息时间。

冷敷：每次运动后立即使用冰袋冷敷肘关节15~20分钟，以减轻炎症和疼痛。

压迫和抬高：使用弹性绷带包扎肘关节，并抬高肘关节以减少血液聚集和减轻炎症。

药物：非处方药如布洛芬等消炎止痛药可以缓解疼痛，但需要在医生指导下使用。

物理治疗：如光疗、热疗、电疗等可以缓解疼痛和促进炎症消退。

以上方法可以帮助缓解网球肘的症状，但如果症状持续或加重，建议及时就医并接受专业治疗。应注意预防网球肘的发生，避免过度使用肘关节和缺乏适当休息。