得了胃黏膜损伤，调理和保养的关键是采取适当的饮食和生活习惯来减轻胃黏膜的刺激，促进胃黏膜的修复。下面将详细阐述相关原因。

要避免刺激性食物。避免摄入太辣、太咸、太酸性或太油腻的食物，这样可以减少对胃黏膜的刺激，避免进一步损害。

饮食要清淡健康。应多食用新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类等易于消化的食物，减少对胃黏膜的负担。同时，要保证充足的水分摄入，帮助胃黏膜的修复和排除有害物质。

另外，多吃富含维生素和矿物质的食物。维生素B群、维生素C、维生素E等有助于保护胃黏膜的健康，如糙米、绿叶蔬菜、水果等。锌、铁、钙等矿物质也对胃黏膜的修复具有重要作用，可摄入鱼肉、蛋白质食物、奶制品等。

要养成良好的生活习惯，如规律作息、适量运动等。保持充足的睡眠时间和稳定的生物钟可以提高胃部消化功能，有利于胃黏膜的修复。适量运动有助于改善胃肠蠕动，促进胃液的正常分泌，有利于胃黏膜损伤的恢复。

要避免过度用药及或滥用消化药物。过度使用药物特别是NSAIDs类药物，如阿司匹林、布洛芬等，会加剧胃黏膜损伤。滥用抗酸药物和胃药也会对胃黏膜产生不良影响，因此要根据医生的建议合理使用药物。

对于胃黏膜损伤的调理和保养，重点是改善饮食结构，避免刺激性食物，摄入维生素和矿物质丰富的食物，养成良好的生活习惯，并避免过度用药和滥用消化药物。同时，应该在医生的指导下进行正规治疗，定期复查胃部状况，以保证胃黏膜的恢复和健康。