得了惊跳可以通过以下方式调理保养：

保持好的心态 。积极面对生活中的种种难题，正确认识自己，要学会自我调节，加强自身修养。

适当锻炼 。睡前远离电子产品，运动可以改善睡眠质量，白天可以加强体育锻炼，但是睡前不适合做过于剧烈的运动，可以选择散步或慢跑等有利于入睡的项目。

多喝温水 。少喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，水分摄取不足，夜间身体电解质不平衡，也会出现睡眠惊跳现象。平时多喝水，能够很好地促进人体血液的流动，同时避免血液滞留，会让您睡得更香甜。

补钙 。不同年龄段都要及时补钙，特别是婴幼儿、青少年、孕妇及老人。

此外还可以采用睡前泡脚、按摩等方法来缓解睡眠惊跳现象。