椎间隙变化是一种常见的脊柱疾病，通常是由于年龄、创伤、疾病等原因引起的。为了缓解症状、延缓病情进展，患者需要注意以下几个方面：

改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，如久坐、长时间低头看手机等。同时，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。

增加锻炼：适当的运动可以增强脊柱的稳定性，缓解疼痛症状。建议进行一些轻度的有氧运动，如散步、游泳等。但是要注意避免剧烈运动和过度伸展。

保持正确的姿势：在日常生活中，要注意保持正确的姿势，如坐姿时腰背挺直，避免长时间低头看手机；站立时挺胸收腹，避免长时间保持同一姿势。这样可以减少椎间隙变化的加重。

适当按摩：适当的按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛症状。可以自己进行一些简单的按摩，如揉捏、拍打等。但是要注意力度和时间，避免过度刺激。

合理用药：如果疼痛症状较重，可以在医生的指导下使用一些药物来缓解症状。但是要注意不要随意使用药物，以免引起不良反应。

得了椎间隙变化后，患者需要注意改善生活习惯、增加锻炼、保持正确的姿势、适当按摩和合理用药等方面来进行调理保养。这些措施可以缓解症状、延缓病情进展，提高患者的生活质量。但是要注意的是，如果病情较重或持续加重，建议及时就医并进行专业的治疗。