我们需要了解这种状况的原因。喉咙黏膜肥厚的原因可能有多种，如过度使用声带、长期吸烟、呼吸道感染等等。当黏膜肥厚时，喉咙内部的表面会出现凹凸不平的现象。为了缓解这种状况，我们可以尝试以下调理和保养方法。

保持喉部湿润是非常重要的。干燥的环境会加重喉咙黏膜肥厚的症状，因此我们可以通过饮水来保持喉咙湿润。每天喝足够的水，最好是温水，并且避免饮用刺激性的饮料，如咖啡、茶和酒精类的饮品。

要注意喉咙的日常护理。我们可以使用盐水漱口来缓解喉部的不适感。每天用温盐水进行漱口，可以有效减轻喉咙黏膜肥厚的症状。保持适度的喉部休息也很重要。避免大声喧哗和长时间说话，尽量减少对喉咙的过度使用，有助于减轻黏膜肥厚的症状。

另外，改变一些饮食习惯也有助于调理喉咙黏膜肥厚。首先要远离刺激性的食物，如辛辣食物、油炸食物和酸性食物等。这些食物可能会增加喉咙刺激，使症状加剧。同时，增加摄入一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果等。这些食物有助于提高免疫系统的功能，促进喉咙的健康。

除了以上提到的调理和保养方法外，如果喉咙黏膜肥厚的症状持续存在或加重，建议及时就医寻求专业的医疗帮助。医生可能会对症治疗，采取药物或其他治疗方法来缓解症状。

当我们发现自己患有喉咙黏膜肥厚，凹凸不平的状况时，应该注意保持喉咙湿润，进行喉部护理，改变饮食习惯等。这些调理和保养方法有助于缓解症状，并促进喉咙的健康恢复。然而，如果症状持续存在或加重，在寻求专业医疗帮助前，我们应该及时就医寻求专业的医疗建议。