预防喉咙黏膜肥厚及凹凸不平的方法包括保持良好的喉咙卫生习惯、避免刺激性物质和环境以及加强免疫力。

保持良好的喉咙卫生习惯是预防喉咙黏膜肥厚的重要措施。可以每天漱口，用温盐水或口腔消毒水进行漱口，这可以有效地清洁喉咙和口腔中的细菌，减少细菌繁殖和感染的机会。另外，要定期刷牙，并使用合适的牙刷和牙膏，保持口腔清洁。

避免刺激性物质和环境也是预防喉咙黏膜肥厚的关键。在日常生活中，应尽量避免吸烟和被动吸烟，因为烟草中含有大量有害化学物质，吸入后会对喉咙黏膜产生刺激，导致肥厚和凹凸不平的问题。应避免长时间呆在污染严重的环境中，如工业区、车流量较大的路段等，这些环境中的空气中含有的污染物会对喉咙黏膜产生损害。

加强免疫力也是预防喉咙黏膜肥厚的有效方法。良好的免疫系统可以帮助身体抵抗细菌和病毒的侵害，减少喉咙黏膜受损的机会。为了加强免疫力，可以选择均衡饮食，摄入丰富的维生素和矿物质，如维生素C、锌、铁等。保持适度的运动和正常的作息时间也对免疫力的提升有积极影响。

预防喉咙黏膜肥厚和凹凸不平需要保持良好的喉咙卫生习惯，避免刺激性物质和环境，以及加强免疫力。这些措施将有助于减少喉咙黏膜受到的损伤，并降低患上喉咙黏膜肥厚和凹凸不平的风险。