胃灼热的调理和保养可以通过以下方法进行：在饮食上注意选择合适的食物、控制饮食习惯、保持适当的体重、避免焦虑和压力、规律作息和锻炼身体。这些方法的有效性源于它们能够减少胃酸产生、保护胃黏膜、促进胃肠道健康。

在饮食上注意选择合适的食物是调理胃灼热的重要措施。避免食用辛辣、油腻、酸性食物，如辣椒、肉类油腻食品、柑橘类水果等。这些食物会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，导致胃灼热加重。相反，选择易消化、富含纤维的食物，如糙米、全麦面包、蔬菜和水果，可以减少胃酸产生，保护胃黏膜。

控制饮食习惯也是重要的调理方法。避免暴饮暴食和过度进食，分餐进食，多吃少量。避免在睡前两小时进食，以免促使胃酸倒流，引发胃灼热。

保持适当的体重也是预防和调理胃灼热的重要因素。过度肥胖会增加腹部压力，使胃酸更容易逆流。维持正常体重，减轻腹部压力，有助于减少胃灼热发作的频率和严重程度。

除此之外，焦虑和压力也会导致胃酸增加，加重胃灼热症状。通过学习放松技巧、寻求社交支持、定期锻炼和参加心理疏导等方法，可以减轻焦虑和压力，从而缓解胃灼热症状。

调整作息和适度锻炼也有助于胃灼热的调理。规律作息可以维持胃肠道功能的正常节律，使胃酸分泌与消化过程协调。适度的锻炼可以增强胃肠道的功能和稳定情绪，减少胃灼热的发作频率。

胃灼热的调理和保养需要综合考虑饮食、饮食习惯、体重、焦虑和压力、作息和锻炼。合理的调理和保养可以减少胃灼热症状发作的频率和严重程度，使胃肠道保持健康。