湿热内蕴舌苔灰黑治疗方法有：

保持良好的口腔卫生：定期刷牙、漱口，清除舌苔，避免食物残渣和细菌在口腔内滋生。

调整饮食习惯：少食高脂、高糖、油腻、刺激性食品，多食新鲜蔬菜水果，以促进消化和排毒。

避免长时间吸烟、喝酒、咖啡等刺激性物品：以免对口腔和身体造成刺激。

及时治疗口腔疾病：如牙周病、龋齿等，以免病情恶化。

服用清热解毒药物：如板蓝根、连翘、金银花、黄芪等，促进身体排毒。

中医治疗：中医认为舌苔灰黑可能与脾胃失调、湿热内盛有关，可在中医师指导下，选用相应的中药进行治疗。

以上内容仅供参考，如有不适请及时就医。