预防腰椎间盘突出的方法包括：

1.保持正确的坐姿和站姿：避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐在电脑前或开车。

2.适当运动：适当的运动有助于保持身体的灵活性和韧性。建议选择体育锻炼项目，如游泳、瑜伽等。

3.科学饮食：保证摄入足够的营养和蛋白质，可增加骨骼和肌肉的强度，降低患病风险。

4.合理负重：不宜长时间、高强度搬运重物，特别是在不良姿势下。

5.睡眠照顾：睡眠应保持足够时间，睡眠质量好。建议配合睡眠姿势正确。

6.及时治疗：一旦出现腰痛或不适，应及时就医，接受专业治疗。

腰椎间盘突出的原因可能有很多，如饮食状况、缺乏锻炼、久坐/长期保持同一姿势、搬运重物、严重创伤等等。以上的方法是可以从饮食、运动、生活习惯、治疗等方面预防腰椎间盘突出的，合理用自然且可行的方法减少身体单一部位或整体的损伤风险是很重要的。