预防腰椎肥大有以下几个方法：

1.规律运动。运动可以加强肌肉力量和韧带的弹性，从而减轻对腰椎的压力，有助于预防腰椎肥大。适合的运动包括游泳、太极拳、瑜伽等。

2.保持良好的姿势。长时间的弯腰、驼背、跨腿坐等姿势会加剧对腰椎的压力，所以要保持良好的姿势，避免长时间维持一个姿势。

3.合理饮食。腰椎肥大与体重增加有关，所以要控制饮食，避免过度贪食，保持正常体重。

4.及时治疗腰椎病。腰椎病不及时治疗会引起腰椎肥大，所以要及时前往医院进行治疗。

5.频繁伸展。频繁进行腰部、臀部、大腿的伸展动作，可以舒缓腰背部肌肉，缓解压力。

腰椎肥大是指脊柱硬化，脊柱骨增生的过程，常见于老年人。腰椎肥大的发生和保健措施有关，因此，定期运动、保持健康的饮食习惯、及时治疗腰椎疾病以及保持良好的姿势都能有效地预防腰椎肥大的发生。另外，人们还可以频繁伸展，舒缓腰背部肌肉，缓解压力，达到预防腰椎肥大的目的。