预防腹内压升高可以通过以下措施：

1.控制体重。肥胖增加腹内压，应避免高脂肪、高热量饮食，适量运动。

2.避免便秘。便秘会增加腹内压，可采取饮食调节、定时排便等方法预防。

3.避免过度进食。进食过多易导致消化不良和胃肠功能紊乱，增加腹内压力。

4.注意减轻压力。长时间的精神紧张可能导致肌肉过度紧张及呼吸困难等症状，进而增加腹内压。

5.避免穿紧身衣。穿紧身衣易压迫腹部，增加腹内压。

6.避免长时间站立或坐着。长时间站立或坐着会增加腹内压，需在适当的时间换姿势或离开座位走动。

7.控制咳嗽和打喷嚏。打喷嚏和咳嗽时，肌肉会突然运动，增加腹内压，因此可通过避免吸烟和空气污染减少咳嗽次数。

综上，预防腹内压升高需要从多方面入手，包括饮食、运动、生活习惯等方面的调节。同时，需及时了解和治疗有关疾病，并定期进行身体检查，以便发现和治疗潜在问题。