预防感染和发炎的最有效措施是保持良好的个人卫生，洗手、戴口罩以及保持家居和办公场所清洁是很重要的。还可以考虑如下措施：

1.食品安全：注意食品的安全及卫生，避免食用过期、变质或不干净的食品；

2.均衡饮食：保持饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果；

3.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进体内毒素代谢，避免身体内部过热和细菌滋生；

4.加强锻炼：适度的锻炼有助于提高人体免疫力，使身体更加强健；

5.减少压力：减轻压力，保持心情愉悦，能够帮助降低患病的风险，并对恢复健康有积极的作用。

预防感染和发炎的关键是保持良好的生活习惯和健康的生活方式。只有加强个人防护和提高身体免疫力，才能避免感染和发炎的风险。