津伤血虚里急后重预防的有效措施包括科学饮食和适度运动。首先，科学饮食是预防津伤血虚里急后重的关键。应合理搭配营养素，增加摄入蛋白质、维生素和矿物质，多食用富含铁、钙、维生素C的食物，例如瘦肉、蛋类、奶制品和新鲜蔬菜水果。其次，适度运动也是预防津伤血虚里急后重的重要方法。适量的运动可以有效提升人体免疫力，增加血液循环，改善体内代谢功能，从而预防津伤血虚和里急后重的发生。因此，科学饮食和适度运动是预防津伤血虚里急后重的关键措施。通过合理的膳食搭配和适量运动，我们可以维持身体的健康状态，预防津伤血虚和里急后重的发生。