大便艰难预防的关键方法是保持良好的饮食习惯和生活习惯。首先，饮食方面，应多食用富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，以增加大便的体积，并帮助排便。此外，喝足够的水也非常重要，可以保持大便的柔软度，促进肠道蠕动，减轻便秘的问题。其次，生活习惯方面，应建立良好的排便习惯，每天定时去卫生间排便，避免憋便。此外，适量运动也是预防大便艰难的有效措施，可以促进肠蠕动，增加新陈代谢，从而改善排便困难。

大便艰难预防的原因主要有两方面。首先，饮食习惯不当是导致大便艰难的主要原因之一。现代人饮食中蔬菜和水果摄入不足，食用过多的精细加工食物和高脂肪食物，这些食物缺乏纤维素，导致大便体积减小，增加了排便的困难。其次，生活习惯不良也是导致大便艰难的重要原因。不规律的作息时间和排便习惯，以及缺乏运动，都会导致肠道的蠕动减弱，大便在肠道内滞留时间过长，造成大便干燥、硬化，从而产生排便困难。

综上所述，想要有效预防大便艰难，我们应该通过饮食和生活习惯的改善来解决问题。保持纤维素丰富的饮食，适时排便，喝足够的水，坚持适量运动，都是预防大便艰难的有效方法。只有养成良好的生活习惯，我们才能远离大便艰难的困扰，保持身体的健康。