预防妊娠肿胀可以通过以下措施：饮食健康、适量运动、保持体重稳定、血液循环促进和避免长时间站立或坐着。

妊娠肿胀是许多孕妇经历的一种不适感受，主要是因为孕期荷尔蒙水平上升和子宫逐渐增大所致。预防妊娠肿胀的方法如下：

1.饮食健康：孕妇应该选择健康、均衡的饮食，咸的食物和含有过多脂肪的食品应该尽量避免。丰富的蛋白质、维生素和纤维素是必须的。

2.适量运动：适当的体育锻炼可以刺激血液循环，帮助减轻妊娠肿胀。可以选择适合孕妇的轻度运动，如散步、游泳等。

3.保持体重稳定：增加的体重可能是妊娠肿胀的另一个因素。控制体重增长可以减轻这种不适感。

4.血液循环促进：孕妇应该尽量避免在同一个姿势下长时间待着，同时应该抬起双腿，让脚部靠在墙上，这样可以促进血液循环。

5.避免长时间站立或坐着：如果平时工作需要长时间站立或坐着，孕妇可以尝试定时休息和走动，以促进血液循环。

如果妊娠肿胀伴随疼痛和胎动变化等症状，应该及时咨询医生。