湿热下注肛门重坠预防的关键在于调理饮食和保持适当运动。饮食方面，应避免暴饮暴食、多食辛辣刺激食物和油腻食品，增加蔬果摄入。同时应保持适当运动，避免长时间久坐，可以进行适量的散步、瑜伽、游泳等运动活动，加强盆底肌肉的锻炼，以确保肛门周围血液循环畅通。

湿热下注肛门重坠的原因是湿热体质导致体内湿气不通畅，积聚在盆底脏器周围，引起阴囊潮湿，从而导致肛门周围肌肉松弛，沉重感加重。湿热体质的形成与饮食习惯、生活作息不规律等有关。辛辣食物和油腻食品的长期食用容易导致湿热体质，而长时间久坐不动则容易导致湿气积聚。因此，通过调理饮食，避免湿热食物的过量摄入，增加蔬果的消化吸收，可以减轻湿热体质的发生。同时，适量运动可以促进血液循环，加强盆底肌肉的收缩力量，有效预防湿热下注肛门重坠的发生。