预防耳后疼痛的方法包括：

1.保持耳部清洁：定期洗耳，每日清洁外耳道和耳垢，避免耳垢堵塞造成耳屎堆积。

2.避免长时间佩戴耳机：如果经常佩戴耳机，要注意防止耳机过于靠近鼓膜，以及控制音量大小，避免产生耳损伤害。

3.注意保暖：耳朵是最易受寒冷伤害的部位之一，因此在寒冷的季节里要注意保暖，带上帽子或耳罩等防护装备。

4.防止感染：避免与身患喉咙炎、扁桃体炎等呼吸道疾病的人过分亲密接触，尤其是孩子之间。如有症状，及时检查治疗。

5.不抽烟：长期吸烟易导致呼吸道感染、喉咙炎、气管炎等，增加耳朵发炎和感染的风险。

6.健康饮食：饮食不当也会对耳朵造成损害，需要注意饮食卫生和规律，尽量避免食用刺激性食物。

7.定期检查耳部：定期到耳鼻喉科进行检查和保养，及时发现和解决问题。