髌骨缺失或发育不良可以通过以下方法进行预防：积极参与体育锻炼、注意保护髌骨、避免过度使用膝盖、保持良好的姿势、合理饮食和补充适量的维生素D。

积极参与体育锻炼是预防髌骨缺失或发育不良的关键。合理和适量的运动可以增强肌肉力量和稳定性，维持膝盖关节的稳定性。适合的运动方式包括：骑自行车、游泳、慢跑等。这些活动可以提高肌肉的强度，减少膝盖受伤的风险。

注意保护髌骨是很重要的。要避免剧烈的运动或活动，如跳跃、蹲下、下楼梯等，这些活动会给膝盖带来较大的冲击力，容易导致髌骨受伤。正确的运动技巧和动作可以减少膝盖对髌骨的不良影响，比如运动时避免猛蹬腿，夸张扭转膝盖等。

保持良好的姿势也是预防髌骨缺失或发育不良的重要因素。正确的站立和行走姿势有助于分担膝盖的压力，减少髌骨的额外负荷。要保持腿部和核心肌群的稳定，通过正确的体位和姿势减少膝盖的压力。

另外，合理饮食和补充适量的维生素D也有助于预防髌骨缺失或发育不良。充足的维生素D可以促进骨骼的健康发育，减少骨骼相关问题的风险。食物中富含维生素D的有鱼、鸡蛋、奶制品等，可以适量增加这些食物的摄入，或者根据需求使用维生素D的补充剂。

要预防髌骨缺失或发育不良，我们可以通过积极参与体育锻炼、注意保护髌骨、保持良好的姿势、合理饮食和补充适量的维生素D来降低发生的风险。这些方法可以帮助加强肌肉的力量和稳定性，减少膝盖的压力，保护髌骨健康。同时，积极预防还应结合个体的情况和专业医生的指导，以制定更加有针对性的预防方案。