上肢外展上举困难的主要预防方法是保持良好的姿势和进行适当的锻炼。良好的姿势可以减轻上肢肌肉的负担，预防肌肉僵硬和力量减退，从而避免上肢外展上举困难的发生。

良好的姿势是预防上肢外展上举困难的基础。当进行日常活动时，应保持上体挺拔、肩背平直，避免驼背或低头等不良姿势。在长时间使用电脑或手机时，保持合适的坐姿、站姿或卧姿也很重要。正确的姿势可以使上肢肌肉处于最佳伸展和放松状态，减轻肌肉疲劳和紧张的程度，降低上肢外展上举困难的风险。

适当的锻炼是预防上肢外展上举困难的另一个关键。定期进行上肢力量训练可以增强肌肉力量和耐力，改善肌肉协调性，提高上肢的稳定性和灵活性。常见的上肢力量训练包括举重、俯卧撑、引体向上等动作。还可以进行肩部和手臂的伸展运动，放松肌肉，增加关节的活动范围。

除了姿势和锻炼外，预防上肢外展上举困难还可以从以下几个方面进行：

1. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和僵硬。如果需要长时间进行某项活动，应适当休息并改变姿势，减轻上肢肌肉的负担。

2. 合理安排工作和休息时间：过度劳累是上肢外展上举困难的常见原因之一。合理规划工作和休息时间，避免过度使用上肢肌肉，有助于预防困难的发生。

3. 避免过度使用上肢肌肉：避免长时间进行重复性的上肢活动，如频繁使用鼠标、键盘等，以减少上肢肌肉的疲劳和紧张。

保持良好的姿势和进行适当的锻炼是预防上肢外展上举困难的重要方法。合理安排工作和休息时间，避免过度使用上肢肌肉也是预防的关键。通过这些方法，可以减轻肌肉负担，增强上肢力量和稳定性，预防困难的发生。