要预防习惯性尿裤，首先要建立规律的排尿习惯。遵循下面的方法有助于预防习惯性尿裤。

1. 建立良好的生活规律。尽量按时排尿，特别是在早晨起床后、饭后和睡前。不要忍尿，及时找到合适的环境排尿，养成定时排尿的习惯。

2. 练习盆底肌肉。盆底肌肉的健康是预防尿裤的关键。进行盆底肌肉锻炼，例如收缩和放松盆底肌肉，可以增强其收紧能力，提高尿液控制能力。

3. 减少刺激性饮食。避免过多摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、辛辣食物和酒精。这些刺激物可能会刺激膀胱，导致尿频和尿急。

4. 养成良好的水分摄入习惯。饮水量不宜过多或过少，过多的饮水会增加膀胱负担，过少的饮水可能导致尿液浓缩刺激膀胱。每天摄入适量的水分，保持膀胱的健康。

5. 培养良好的厕所习惯。在排尿前放松身体，避免用力过度。排尿时将身体放松，并确保完全排尿，以避免膀胱内残留尿液。避免久坐或久立不动，以减少膀胱压力。

6. 温水暖宫。适当使用温水暖宫贴敷在穴位上，可以舒缓盆底肌肉，促进血液循环，增强尿液控制能力。

习惯性尿裤的主要原因是膀胱肌肉的功能紊乱，尿液控制能力下降。建立规律的排尿习惯可以训练膀胱的肌肉记忆，增强膀胱肌肉的收缩和放松能力。盆底肌肉锻炼可以增强盆底肌肉的力量，提高尿液控制能力。避免过多刺激性饮食和饮料，保持适量的水分摄入，有助于维持膀胱的健康状态。同时，养成良好的厕所习惯可以减少膀胱压力和尿液滞留，预防习惯性尿裤的发生。温水暖宫可以促进膀胱和盆底肌肉的放松，减少尿液滞留，提高尿液控制能力。