预防凸腭的最有效方法是保持正确的姿势。正确的姿势可以减少口腔内的压力，从而避免凸腭的发生。以下是一些预防凸腭的方法：

保持良好的头姿：头部姿势对口腔气流和肌肉收缩有很大影响。坐着或站立时，保持头部处于正确的位置，可以减少口腔内的压力，从而避免凸腭的发生。

调整睡姿：睡觉时应该选择合适的枕头，避免仰卧时头部过度后仰，这可能导致口腔内的压力增加。

调整饮食习惯：多吃含有大量水分和纤维的食物，如蔬菜、水果、粥等，这些食物可以增加口腔内的湿度和促进口腔内废物的排泄，有助于保持口腔健康。

练习舌头操：舌头操可以锻炼舌头肌肉，增加舌头灵活性，从而减少口腔内的压力。