预防颈肩痛的措施主要有正确的坐姿和站姿、适当调整工作环境。

正确的坐姿和站姿是预防颈肩痛的重要措施之一。要保持身体挺直，双脚平放在地面上，不要交叉或悬空。当长时间坐着时，可以使用腰靠或者靠背垫，以增加腰部和背部的支撑。要注意头部、颈部和背部的位置，避免长时间低头或者过度仰头，以减轻颈部和肩部的压力。同时，正确的站姿也十分重要，要保持平衡，背部挺直，肩部放松，避免长时间保持一个姿势。

适当调整工作环境也是预防颈肩痛的关键。对于长时间坐办公室的人来说，可以选择符合人体工程学的办公椅和办公桌，以减轻颈部和肩部的负担。同时，调整电脑屏幕的高度和角度，使视线与屏幕保持平行，不要长时间低头或者仰头。此外，要定时休息，避免长时间保持一个姿势，可以起身活动一下，放松肩部和颈部的肌肉。

以上措施的原因在于，正确的坐姿和站姿能够保持颈椎和肩膀的正常生理曲线，减少了颈椎和肩膀的压力，避免了颈肩痛的产生。适当调整工作环境能够提供一个符合人体工程学的工作环境，减轻颈部和肩部的负担，降低颈肩痛的风险。综合来看，通过正确的坐姿和站姿以及调整工作环境，可以有效预防颈肩痛的发生。