要预防孕妇腹部出现硬块，有以下几个方法。

保持良好的饮食习惯。孕妇应该均衡摄取营养，多吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类食品。这样可以促进肠道蠕动，减少便秘和消化问题，避免腹部硬块的形成。

适当运动是预防腹部硬块的重要方式。适度的运动可以促进血液循环和肠道蠕动，减少便秘的发生，并帮助保持腹部肌肉的柔软和灵活。孕妇可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、孕妇瑜伽等。

第三，保持充足的水分摄入也是预防腹部硬块的关键。充足的水分可以保持肠道水分平衡，软化粪便，预防便秘。孕妇应该每天饮用足够的水，约2-3升。

另外，建立良好的大便习惯也很重要。孕妇应该养成定时排便的习惯，不要憋便或强行排便。在排便时，不要过度用力，以免造成胎儿受压。

避免长时间坐卧，保持良好的姿势也有助于预防腹部硬块。长时间坐卧会导致肠道蠕动减慢，易造成便秘和腹部硬块的形成。孕妇应该经常改变姿势，活动身体，保持正常的排便。

预防孕妇腹部硬块需要保持良好的饮食习惯，适度运动，保持充足的水分摄入，建立良好的大便习惯，避免长时间坐卧。以上措施可以促进消化系统的正常运作，预防腹部硬块的形成。如果孕妇腹部出现硬块或其他异常情况，应及时就医咨询专业医生。